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走路7大错误姿势 害死骨盆关节

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发表于 2018-9-18 19:19:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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别再“走错”健康冤枉路了!当你看到有人走路呈内八、外八,或是走路像大象每一步伐都很重,或是挺出啤酒肚走路,或是弯腰驼背,或是走起路来左右摇摆……,如果有这一些走路姿势习惯,小心会带来腰酸背痛、身型走样。到底什么是完美步态秘诀?

走路方式错误,是万病之源!人体的构造环环相扣,走路不只是关系到脚部的动作,也会牵动全身的肌肉、骨骼与神经系统,以及内脏。走路有益健康,但姿势错误却会对健康造成巨大影响。

步态其实隐藏着健康警讯!以下有7种“常见错误步态”包括:走路脚步很重、走路很拖、走路晃来晃去、挺着肚子走、翘着屁股走、走路时腿抬很高、走路外八、走路内八、踮脚走路,以及中风或脑麻等的病理性步态。错误步态[1]

走路时“啪啪”作响 足底筋膜炎或脚踝扭伤

走路时“啪啪”作响,老远就听得见脚步声,原因就出在扁平足,随之而来的健康影响就是会对脚踝、膝盖和腰椎造成压力,易导致拇趾外翻、足底筋膜炎或脚踝扭伤。

错误步态[2]

走路时整个鞋脚在地上磨 下背和上背易疼痛

如果走路时整个鞋脚在地上磨,可能是足弓较低、大腿后侧和臀大肌紧绷,引发的健康效应将是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、习惯性驼背。

错误步态[3]

走路时左右晃动 腰部臀部容易酸痛

还有走路时左右晃动而常跌跤或绊倒,原因就出在骨盆旋转、长短脚和臀中肌无力,会有对腰部、臀部的酸痛症状。

错误步态[4]

挺着啤酒肚子走路 恐椎间盘突出

挺着啤酒肚子走路,是因为臀肌无力,伴随经常性的腰部疼痛、肌肉拉伤,甚至腰椎关节磨损或椎间盘突出。

错误步态[5]

翘着屁股走路 腰臀僵硬疼痛

翘着屁股走路,绝大多数是骨盆前倾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。

错误步态[6]

走路外八 腰部及背部慢性疼痛

走路外八,可以研判是扁平足,或者是穿高跟鞋时,不会用肚子的力量走路。会让小腿、臀部、腰部及背部产生慢性疼痛。

错误步态[7]

走路内八 小腿、臀部、腰部慢性疼痛

相对于走路内八,通常是股骨、胫骨和跖骨内转、W型坐姿,不论是外内八走路,都会无形中让小腿、臀部、腰部及背部产生慢性疼痛。

错误步态是双脚的头号杀手,但影响所及绝不仅于此,像是会造成足部与脚踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足与高足弓引发脚底痛、胼胝、鸡眼与疣……;膝盖与小腿的问题,涵盖膝关节退化、髌骨疼痛、小腿酸痛肿胀、胫前肌痛……;骨盆和大腿的部分,就会引起坐骨神经痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或后倾或旋转……

健康之道,首先就是学会正确体态与步态,完美步态最重要的秘诀之一。以下7要点正确走路姿势:

{1}抬头挺胸:背打直就好,勿过度前倾或后倾,并保持肩膀放松。

{2}眼睛平视:抬头保持视线直视前方,这会让你的呼吸系统用最高效率的方式吸收氧气。

{3}肩膀自然晃动:走路时肩膀放松,会自然的跟着胸部肌肉向后、向下移动,不要内缩、拱起。

{4}手臂摇摆:手臂的摇摆晃动,不只维持走路时的平衡感,还会增加卡路里的燃烧。当您一手向前摆动时,另一手会自然而然向后摆动,而就在这样交互摆动,一来一往的过程里,可以预防手指的肿胀与增加走路速度、维持正常心跳。

{5}脊椎:跟第一点异曲同工,不要驼背,脊椎本身已有角度,让脊椎维持在它正常的弧度,太前倾与后倾都会影响到全身肌肉。

{6}肌肉:走路时可以尝试收小腹、并在走路时于臀部肌肉施力,紧缩住腿部与臀部肌肉,等于一面走路,一面自动训练提臀体操。

{7}脚掌:与跑步时相反,走路时请使用后脚跟着地,而不是先用脚指着地。而起步时也相同,先抬起后脚跟再拉起脚掌,才是正确选择。


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